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  • 发表时间:2019-01-25 10:43:00 | 大红鹰平台
  •   如何利用月经期减肥

      经期减肥法第一步

      首先,想要在月经期间减肥,那么一定要把握好月经来的第一天到第七天,因为这段时间是体重在整个月里最重的时候,而且也是减肥的黄金期,一定要把握住。具体方法是可以在饮食上调整一下,一天摄取一顿主食,例如米面,面条或面包等谷物。尤其是要减少糖份摄取量,其余可以多吃新鲜的果蔬之类的。

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      经期减肥法第二步

      瘦身超速期,即月经后的七天,是比较容易发胖的时期,在饮食上要注意减少一些高热量和高脂肪食物的摄入,少糖少淀粉,可以多大红鹰线上娱乐平台,例如跑步,打球,游泳或是骑单车,都是非常不错的方式。在这个阶段不要懈怠,努努力是能够减掉不少的哦!

      经期减肥法第三步

      过了月经后的七天,在经期后第七天到第十四天,同样还处于经期减肥阶段当中。可以多吃一些高纤维食物,例如新鲜果蔬,燕麦,糙米等等,这些食物能够促进身体里的激素排出,并且同时能够增加镁在血液中的含量。

      延伸阅读:经期吃什么减肥

      1、经期不要刻意吃甜食:如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的。不管什么减肥方法,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

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      2、多吃高纤维食物:如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

      3、在两餐之间吃一些坚果:核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

      4、摄取足够的蛋白质:多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

      5、饮食应定时定量:可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

      6、避免食用含咖啡因的饮料:如咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

      7、吃一些补血食物:有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等高纤质食物,以利补血。

      8、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物:女性经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示,若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

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      经期大红鹰线上娱乐平台的注意事项

      1、减少大红鹰线上娱乐平台量:尽量参加一些平时经常练习的大红鹰线上娱乐平台项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等大红鹰线上娱乐平台;缩短锻炼时间,以减少大红鹰线上娱乐平台量,达到放松肌肉的作用。

      2、避免参加剧烈和震动过大的大红鹰线上娱乐平台:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等大红鹰线上娱乐平台,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

      3、避免参与各种水中大红鹰线上娱乐平台:勿参加跳水、游泳和水球等大红鹰线上娱乐平台;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

      4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些大红鹰线上娱乐平台,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

      5、不宜加重大红鹰线上娱乐平台量:有些人平时大红鹰线上娱乐平台不规律,要注意不要在生理期前突然大红鹰线上娱乐平台或猛然加大大红鹰线上娱乐平台量,最好要维持原有的大红鹰线上娱乐平台习惯,并在基础上减小大红鹰线上娱乐平台强度,缩短大红鹰线上娱乐平台时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的大红鹰线上娱乐平台量,要进行一些缓冲的恢复性大红鹰线上娱乐平台,可以根据个人体质将大红鹰线上娱乐平台时间控制在1030分钟以内。

      生理期坚持大红鹰线上娱乐平台固然不错,但是平常应该养成大红鹰线上娱乐平台的惯性。这些适当的大红鹰线上娱乐平台这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。 

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