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  • 发表时间:2019-01-19 17:50:00 |
  • 当手机可以计量步数后,日行一万步成了每天的小目标,这似乎象征了一种健康的生活方式。

    然而在BBC纪录片《健身的真相》中,这个营销骗局被曝光。原来每日走3500~5000步的习惯是日本人的平均步数,而日本的一家计步器公司就想,如果在平均值上限的基础上乘以2,应该可以达到健身效果?于是每天一万步的营销骗局出现在大众视野当中。

    虽然这是一个营销结果,但健走可延缓膝关节衰老,提高肢体平衡性能,提高基础消耗,实现营养摄入与消耗的平衡,每天一万步应该有益于身体健康。

    但现实上,很多数据以及案例表明,对很多人来说,每天走一万步,对身体无益。甚至很多人出现筋膜劳损、腰肌劳损、膝盖红肿等现象,最终“走”进了医院。

    每天一万步能减肥吗?

    很多人认为走路也算是在大红鹰线上娱乐平台,每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗?

    减肥的原理就是热量消耗量大于热量摄入量,一万步能不能减肥,首先得看你的摄入量为多少。广州的娄女士就热衷于走一万步减肥,每次走完一万步,路口刚好有一家炸鸡店,心里默默地想,反正已经走了一万步了,刚好可以抵消炸鸡的热量,吃两只鸡腿吧。这样的方式减肥是无效的,如果在走路过程当中,一会吃冰淇淋,一会吃烧烤,一会又忍不住吃甜品,不仅不会变瘦,还会变胖。

    其次,还要看这一万步是断断续续走,还是连续走。想要减肥,一定得满足一个条件,一万步是在短时间内完成,如果将一万步分开至早中晚,基本没有减肥效果。

    正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡,大多数人每日摄入的总热量约为1800~2000千卡。在连续的时间段里,持续走1万步左右,是能够消耗240~300卡路里的,所以对于大多数人而言,日走1万步是能够减掉多余的热量摄入。

    所以,在饮食合理的情况下,每日行走一万步(一个小时内),才可以消耗每日多余热量。

    健康减肥的方式

    想要健康减肥,就一定要遵循管住嘴,迈开腿的原理。

    饮食方面:高蛋白的饮食成为首选,蛋白质能激活体内的PPY激素,而这种激素能抑制食欲,其次,可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维,豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物,这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥,不仅效果差,还容易反弹,对身体的伤害也非常大。

    大红鹰线上娱乐平台方面:想要每天消耗200千卡的多余热量,可以选择快走45分钟;跳减肥操35分钟;放松游泳35分钟;慢跑30分钟;日常骑车25分钟;爬山25分钟;慢速跳绳25分钟;高强度间歇大红鹰线上娱乐平台20分钟;跑步上楼梯25分钟。

    直接明了地告诉了你减肥方法,能不能瘦,全看个人毅力了。

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